5:30起床（禁煙18時間）
今朝はいつもよりも布団のなかでグズグズしてしまって、しっかりと起きられたのは6:00頃になってからでした。昨日までは起きたらすぐにとりあえずタバコを吸って、それをスイッチに朝の家事とかやってたので、スイッチを他のなにかに変えないといけないなぁと思いました。イライラとかはそんなにはない感じ。
7:30通勤（禁煙20時間）
通勤の時には、ここでタバコを買わないと午前中はなかなか買いに行けなくなるので、不安が増します。今買わずに、仕事中にどうしても我慢できなくなったらどうしようという不安。今回の禁煙ではそんな不安が出てきても、「とりあえず1日だけ頑張ってみよう！」と考えて不安は無視することにしていたので、ここではコンビニに寄らずさっさと職場に行きました。
9:30仕事中（禁煙22時間）
今日は珍しく朝から1日中事務作業です。タバコのことかふとした時に思い出されて、今はせめて1日は禁煙達成するぞ！と唱えて何とか乗り切っています。
12:00昼休み（禁煙1日30分）
昼休み前の11:30にめでたく、今回の目標であった1日禁煙を達成しました！とりあえず、自分で自分を褒めてあげたいと思います。ふと手のニオイを嗅いでみても、まったく臭くないのが不思議（笑）1日という目標を達成しての昼休みで、ちょっと喫煙欲求が出ましたが、散歩に出て3分もすると吸いたいという気持ちが引いていきました。喫煙欲求のピークは5分程度しか続かないため、他のことをしてやり過ごすというのは本当に有効なようです。車の中とか大声出せる状況なら好きな曲一曲歌うくらいでピークを乗り越えられそうですね。今日もお昼ご飯をコンビニに買いに行きましたが、その頃にはすっかりタバコは買わない覚悟ができていました。
17:30仕事終わり（禁煙1日6時間）
午後の仕事中は仕事が立て込んでたこともあり、あまりタバコのことは考えずに済みました。たまに仕事が一区切りついたときに少し頭をよぎる程度でした。今回は、「まずは1日だけ禁煙」っていう気持ちで臨んでいることが、不安感の軽減に繋がっているかもしれません。仕事帰りのコンビニでも、以前までの禁煙の時には「今買わないと明日朝までずっとイライラするかもしれないぞ！」という不安感が強かったですが、今回は「昨日も大丈夫だったし大丈夫だろう」くらいの気持ちで、タバコを買うことなく帰ることができました。
23:30就寝（禁煙1日12時間）
昨日の昼前から始めた今回の禁煙、無事2日目を終えることができそうです。今日は朝から寝るまで、まさに1日中禁煙していました。「今日1日だけ」と考えると不安感が和らいだことと、仕事が今週はあまり忙しくなくて心身ともにコンディションがいいのも良かったです。こんなふうにすんなり最初の2日を過ごせるのはかなり自分にとっては貴重なので、このせっかくの機会を逃さず、明日からも頑張っていこうと思います。
