現在、カフェイン中毒からの脱却に取り組み始めてから10日目になります。元々は毎日甘いカフェオレの500mlペットボトルを毎日3本飲み続けていました。完璧なカフェイン中毒者だなぁと思い、カフェインの摂取を減らしていくよう挑戦中です。最初の5日間は毎日2本に減らし、それから毎日1本に減らしてから今日で5日目です。これまで、特に頭痛やイライラなどの離脱症状やストレスもなく、驚くほど自然に減らせています。最初は1日1本くらいに減らそうと考えていましたが、ここまでくるといっそカフェオレを日常的に飲むのはやめようかなぁとも思っています。そこで、離脱症状を起こさずにカフェオレをやめるための、明日以降のプランを考えていきます。
まず明日からですが、現在の「毎日1本」をあと2日間続けて合計7日間継続しようと思います。ただし、飲む時間に少し工夫を加えます。起床後すぐに甘いカフェオレを飲むと血糖値が急激に上がってよくないこと、15時くらいまでに飲み終えたほうが睡眠やカフェイン依存脱却に有効だということなので、10時〜15時の間だけ飲むようにしていきます。また、今までは1日中チビチビ飲み続けていましたが、それも心身に良くないらしいので、できるだけ10時と14時頃の2回にまとめようと思います。飲まない時間が空くというのが未知の領域なので少し不安はありますが頑張ってみます。どうしても離脱症状がひどい時にはコップ1杯程度飲んでいいということで、緩めに、しかし確実に進めていこうと思います。
その後は、量ではなく「カフェラテの濃度」を1週間かけて段階的に薄めてゼロにしていきます。ここから一気にゼロにすると、せっかくこれまで順調にきているのに心身に負担がかかってしまいます。脳と味覚をだますため、毎日1本（500ml）の量はそのまま維持し、カフェオレのペットボトルの中身を半分「牛乳」に置き換え、飲む「量（500ml）」を減らさずに、依存の原因であるカフェインと砂糖の濃度を半分に落とします。これを4日間続けることとします。
その後の3日間は、カフェインレスのカフェラテ等に切り替えます。糖分は少し残しつつ、カフェインを完全にゼロにします。
以上のステップを踏んで、最終的に完全ゼロを目指したいと思います。なお、カフェラテを飲まなくなる分、麦茶、炭酸水、水など、水分はしっかり摂るようにしていきます。
禁煙の時とは違い、今回の脱カフェインはかなり順調に進んでいて、少し自信になっています。あらゆるタイミングでタバコとカフェラテのセットを嗜んできましたが、脱カフェインがうまくいった際には禁煙も捗るかもと少し期待しています。とにかくまずは、10日後の脱カフェインに集中して頑張ります。
